25 Makanan Pelancar ASI yang Bagus

25 Makanan Pelancar ASI yang Bagus

Makanan pelancar ASI-Ada banyak hal yang terlintas dalam pikiran seorang ibu menyusui. Mulai dari kesehatannya sendiri hingga kesehatan si kecil. Salah satu hal yang saya yakin juga menjadi pemikiran bunda sejak awal kehamilan adalah makanan apa saja yang bisa berfungsi untuk meningkatkan produksi asi. Benarkah begitu ?

Oh iya bunda, sebelum ke topik utama, sebagai pengingat saja bahwa  makanan yang dibutuhkan oleh ibu menyusui sebenarnya tak hanya yang dapat menambah produksi asi saja, tetapi juga yang memiliki manfaat dalam memulihkan kondisi bunda  setelah melahirkan. Ini sebagai informasi saja bagi bunda karena yang banyak terjadi di kalangan ibu menyusui adalah hanya sebatas fokus pada asi booster alami saja.

[Baca : Makanan dan Nutrisi untuk Ibu Menyusui ]

Kapan makanan pelancar asi yang bagus diperlukan ?

Jika ada pertanyaan seperti itu kira-kira apa ya bun jawabannya? Beberapa kali saya membaca artikel, baik dari dalam maupun luar negeri, yang menyatakan bahwa salah satu cara terbaik untuk meningkatkan produksi asi adalah dengan terus menyusui si kecil.

Metode rangsangan yang berasal dari bayi adalah lebih baik daripada metode yang lain. Sedotan si kecil akan menyebabkan pengosongan payudara yang kemudian diikuti oleh munculnya sinyal tubuh untuk melakukan pengisian ulang pasokan asi. Nah, jika bunda merasa bahwa setelah pengosongan payudara ini tidak diikuti dengan pengisian pasokan asi maka bunda perlu memikirkan untuk mengkonsumsi makanan pelancar asi atau saat ini sedang booming dengan istilah asi booster alami. Saya memiliki pengalaman sendiri saat mengalami penurunan produksi asi. Kesalahan saya adalah saat itu saya panik sehingga produksi asi justru semakin menurun. Syukurlah akhirnya masalah tersebut dapat terpecahkan. Silahkan baca pengalaman saya di link di bawah ini.

Sharing Makanan Pelancar ASI

25 ASI Booster Alami

Ada beberapa makanan yang secara alami dapat menambah lancarnya ASI. Ini salah satu cara melancarkan asi yang bagus dan aman. Makanan yang memiliki manfaat sebagai pelancar asi ini adalah makanan tertentu yang memiliki senyawa galaktogogus. Apa itu senyawa galaktogogus? Istilah itu biasa digunakan untuk menyebut senyawa-senyawa yang bisa merangsang peningkatan  produksi asi. Diskusi tentang manfaat ASI bagi si kecil saya yakin bahwa bunda sudah banyak mengikutinya. Nah, apa saja 25 makanan pelancar asi yang bagus tersebut ? Berikut adalah daftar 25 makanan pelancar asi.

1. Beras merah

  • Mengandung senyawa galaktogogus yang berguna dalam melancarkan asi
  • Beras merah bagus untuk memberikan perawatan pascamelahirkan
  • Bahan ini memiliki senyawa yang penting untuk relaksasi sehingga istirahat bunda lebih berkualitas
  • Membantu meningkatkan nafsu makan bunda
  • Membantu menjaga kadar gula dalam darah

2. Bayam dan daun bit

  • bayam dan daun bit mengandung beberapa nutrisi penting bagi tubuh, seperti zat besi, kalsium dan asam folat
  • makanan ini penting untuk bunda yang mengalami anemia
  • kedua asi booster alami ini akan membantu dalam membuat bayi bunda sehat dan kuat
  • sayuran pelancar asi ini mengandung senyawa detoks
  • bayam mengandung senyawa antikanker payudara
  • sayuran pelancar asi ini cukup dikonsumsi secara seimbang saja jangan berlebihan. Mengapa ? ada sumber yang mengtakan bahwa konsumsi berlebihan bisa menyebabkan diare pada bayi.

3. Oatmeal
Oat memang belum begitu populer di indonesia. Namun, di luar negeri, terutama di US, bahan pangan ini sudah cukup lama populer. Oatmeal biasnaya dikonsumsi saat sarapan pagi. Dalam banyak artikel disebutkan beberapa manfaat oat bagi kesehatan :

  • mengontrol terjadinya diabetes setelah masa kehamilan
  • oatmeal memiliki cukup kandungan kalori
  • mengandung serat pangan yang baik untuk pencernaan bunda
  • penyajian yang sesuai selera bisa menjadikannya salah satu cara melancarkan asi yang mampet

4. Salmon

Bahan pangan ini dikenal memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan sudah sejak lama. Terutama karena kandungan Essensial Fatty Acid (EFA) dan Omega-3 yang ada di dalamnya.

  • EFA dan Omega-3 sangat baik dan penting bagi ibu menyusui
  • kandungan dalam daging ikan salmon mampu meningkatkan hormon laktasi dan membuat asi kental berkualitas
  • ini adalah makanan pelancar asi yang bagus karena juga meningkatkan kualitas asi
  • bagaimana untuk mengkonsumsinya? Bisa direbus atau dipanggang sesuai selera bunda.

5. Wortel

  • bunda bisa mencoba segelas jus wortel pada saat sarapan atau makan siang dan kemudian jika cocok asi bunda akan segera melimpah.
  • seperti halnya bayam, wortel juga memiliki manfaat dalam melancarkan asi
  • wortel mengandung Vitamin A sehingga sangat penting dalam meningkatkan kualitas asi
  • Bunda bisa mengkonsumsi jus wortel segar atau memasaknya dengan dikukus atau dibuat sup

6. Adas

  • adas bermanfaat sebagai makanan pelancar asi yang bagus
  • bahan ini juga bagus untuk kesehatan pencernaan dan mengatasi bayi kolik
  • bunda bisa menambahkannya ke teh atau susu sesuai selera bunda

7. Bawang putih

  • ada yang menganggap bahwa bawang putih adalah makanan pelancar asi terbaik
  • mengandung senyawa galaktogogus
  • mencegah kanker
  • cukup digunakan sebagai bumbu masakan atau sambal

8. Fenugreek

  • biji fenugreek sudah lama dikenal mampu memperbanyak asi
  • mengkonsumsi fenugreek adalah cara melancarkan asi kembali yang cukup manjur
  • bahan ini memiliki manfaat juga sebagai bahan yang mampu mengatasi sembelit
  • selain fenugreek melancarkan asi, bahan ini juga dapat meningkatkan kualitasnya
  • kalau saya biasanya mengkonsumsi fenugreek sebagai taburan di pancake

9. Labu

  • labu memang bukan termasuk sayuran yang banyak disukai. Namun, labu termasuk sayuran pelancar asi
  • selain sebagai asi booster alami, labu juga mampu meningkatkan kualitas asi
  • labu mudah dicerna
  • membantu menormalkan kadar gula darah
  • apakah bunda pernah membaca resep puding labu ? Segera saja praktikkan sekarang untuk asi lancar dan banyak

10. Daun kemangi

  • lalapan ini merupakan sayuran pelancar asi yang juga sebagai sumber antioksidan
  • daun ini memiliki efek menenangkan yang sangat dibutuhkan saat menyusui
  • membantu meningkatkan imunitas bunda
  • tambahkan beberapa tangkai daun kemangi dalam teh bunda dan nikmati kesegarannya
  • menggunakannya sebagai lalapan pecel lele? Hmm, barangkali ide bagus juga sebagai cara melancarkan asi yang tersumbat

11. Aprikot

  • saat bunda hamil, ada banyak perubahan hormn yang terjadi
  • aprikot diyakini mampu membantu menormalkan perubahan tersebut
  • aprikot kaya akan kalsium dan serat
  • bisa dimanfaatkan sebagai buah pelancar asi untuk menambah pasokan asi

12. Barley

Saya tidak memiliki banyak informasi mengenai hal ini. Namun, di luar negeri barley memang banyak digunakan sebagai makanan untuk meningkatkan produksi asi.

13. Buncis

  • bahan pangan ini adalah sayuran pelancar asi yang bagus untuk ibu menyusui pascamelahirkan
  • buncis cukup kaya akan kalsium, vitamin B-kompleks dan serat pangan
  • rendam buncis semalam dan rebus di pagi hari. Hancurkan satu atau dua gelintir dalam salad sayur dan nikmati

14. Asparagus

  • asparagus merupakan asi booster alami yang mampu menambah pasokan asi
  • bahan ini adalah makanan tinggi serat dan juga tinggi vitamin A dan K.
  • asparagus mampu membantu merangsang hormon pada ibu menyusui yang penting dalam meningkatkan produksi asi.

15. Jintan hitam

  • biji jintan hitam dapat meningkatkan pasokan asi
  • bahan ini juga bisa berfungsi sebagai pembakar lemak
  • membantu menghindari iritasi pencernaan
  • ini adalah bahan makanan pelancar asi yang bagus karena juga banyak manfaat kesekatan yang didapat
  • tambahkan sejumput bubuk jintan hitam dalam susu atau minuman lain

16. Wijen

  • biji wijen merupakan sumber yang kaya akan kalsium
  • bahan ini diyakini sebagai asi booster alami yang bagus
  • campurkan biji wijen dengan susu, gula, dan almond
  • konsumsi dalam jumlah terbatas ya bunda

17. Minyak dan lemak

  • jangan menghindari lemak dan minyak terlalu berlebihan dalam diet pasca melahirkan
  • membantu dalam penyerapan vitamin dan mineral dalam makanan yang dikonsumsi
  • membantu dalam pergerakan dalam usus
  • pilihlah minyak zaitun, minyak dedak padi atau minyak sehat jantung

18. Pepaya

  • pepaya mentah banyak digunakan sebagai bahan masakan di Indonesia
  • pepaya adalah buah pelancar asi yang sudah lama dikenal di asia tenggara
  • pepaya telah digunakan sebagai obat penenang alami yang dapat membantu bunda untuk bersantai selain juga pelancar asi
  • pepaya matang adalah makanan pelancar asi yang bagus dan menyenangkan bagi yang menyukainya

19. Susu Sapi

  • susu sapi memiliki kandungan kalsium dan EFA yang bagus
  • tambahkan setidaknya 2 sampai 3 gelas susu sapi dalam diet sehari-hari bunda jika bayi bunda tidak alergi

20. Daun dill

  • daun dill diyakini bermanfaat untuk meningkatkan produksi asi
  • sayuran pelancar asi ini memiliki kandungan serat yang tinggi dan vitamin K
  • membantu memulihkan kehilangan darah yang terjadi selama persalinan

21. Almond

  • almond kaya akan Omega-3 dan vitamin E
  • vitamin E membantu menyembuhkan gatal-gatal yang disebabkan pasca kehamilan
  • omega-3 membantu meningkatkan hormon yang penting dalam meningkatkan produksi asi
  • bunda bisa mengolahnya sebagai sari almond yang enak sehingga bisa menjadi cara melancarkan asi setelah melahirkan yang tidak menjemukan

22. Paha ayam

  • paha memiliki kandungan zat besi yang tinggi dan kandungan kalsium
  • bagus untuk melancarkan asi
  • meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan sistem saraf
  • bunda bisa memasaknya sehingga bisa menjadi cara melancarkan asi yang enak

23. Biji Poppy

  • mengandung senyawa penting untuk relaktasi
  • konsumsi secukupnya
  • panggang biji poppy dan menambah puding dan bubur

24. Air putih dan jus buah

  • air putih dan jus buah sangat penting dalam meningkatkan produksi asi
  • mencegah bunda dari dehidrasi dan menggantikan cairan yang hilang selama menyusui

25. Ubi Jalar

  • ubi jalar merupakan salah satu sumber kalium yang penting
  • mengandung karbohidrat penghasil energi yang diperlukan guna melawan kelelahan
  • mengandung Vitamin C dan B-kompleks
  • mengandung senyawa relaksan otot

Itulah tadi beberapa makanan pelancar asi yang bagus dan bermanfaat sebagai asi booster alami. Semoga bisa membantu Bunda dalam mencari cara melancarkan asi yang mudah dan cepat ya.

Hai Bun, ingin ASI lancar secara cepat ? Klik pengalaman saya di bawah ini :

Leave a Reply